De remise en forme est un complexe spécialement conçus, des exercices et règles de l'alimentation, qui visent l'amélioration de l'apparence, c'est – formes. Cours de remise en forme récompensent de gaieté, de bonne santé, de la beauté et une excellente forme physique. Avec leur aide, vous pouvez effectivement réduire votre poids, affiner les muscles, faire une belle silhouette, mais aussi d'améliorer la santé. L'immense popularité des cours collectifs de remise en forme et des visites.
À ce jour, a développé de nombreux programmes d'entraînement qui visent à résoudre un éventail de tâches. Ils résolvent les problèmes de la minceur, de modification, dans la forme de certains ajustements, l'augmentation de la masse musculaire, ainsi que le renforcement de ces mêmes muscles et les articulations.
Il faut noter qu'un centre minceur traditionnellement intègre totalement les différents types de charge – parmi eux l'exercice de la force et de stretching, aérobic et cardio. La rédaction d'un complexe d'exercices de remise en forme de cette façon, pour tous les groupes musculaires ont été impliqués entièrement.
Pourquoi est-ce important programme de remise en forme
Beaucoup se demandent tout à fait logique à la question: comment à l'aide de fitness, vous pouvez obtenir une réduction de poids rapide et améliorer le tonus musculaire? Pour cela, vous devez: manger correctement, effectuer cardio pour brûler de la graisse, ainsi que des exercices sur la force, pour former des solides et en relief des muscles.
Tout ce qui précède obligatoirement pris en compte dans les développements de programmes de formation de remise en forme, de sorte qu'ils comprennent généralement plusieurs parties. La première place dans un tel programme vont cardio. Ils sont représentés par le vélo (en option – pour un vélo), la course, le saut, la natation dans la piscine ou de la danse des éléments. Avec un entraînement de cette partie du programme s'occupe de l'ordre de 15 à 20 minutes. Ensuite, vous pouvez procéder directement à l'exécution des exercices. La meilleure option serait de l'exercice chaque jour des groupes de muscles.
Voici un exemple:
- du lundi des exercices pour le ventre et les côtés, ainsi que pour le dos;
- environnement – les fesses, les cuisses et les jambes;
- vendredi – dos, l'épaule de la ceinture et les mains.
Ainsi, seront les plus qualitativement examinées toutes les muscles, et ils ont assez de temps de récupération à la leçon suivante.
Aujourd'hui, Internet téléchargés des milliers de vidéos avec les exercices individuels et les entiers de leurs complexes. Téléchargez ces leçons sur votre ordinateur totalement gratuitement. Ainsi, vous pouvez faire à la maison vous-même, n'en visitant la salle de remise en forme.
L'amélioration des formes à l'aide de fitness se produit, bien sûr, n'est pas en un jour. Le premier évidente le résultat de vos efforts apparaît dans environ un mois. Vous éviterez ainsi la formation de dépôts de graisse – la figure rattraper et devient mince. Mais la masse du corps jusqu'à ce que ne diminue pas – en effet, le poids de la «fonte» de la graisse remplacera le poids de l'augmentation en volume des muscles. Mais déjà au bout de quelques mois, il est possible de s'attendre à se débarrasser de 5-6 kilos en trop.
Les règles de base
Si vous avez décidé de lutter contre le surpoids et à améliorer votre apparence, il convient en premier lieu de se demander comment faire physique. Il existe plusieurs règles, dont dépend directement le résultat.
- La régularité de l'entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids, la paresse doit devenir votre ennemi. Seulement si vous faites des exercices régulièrement, vous pouvez obtenir le résultat escompté. Si vous préférez autonomes, les devoirs, il est conseillé de pratiquer la musique sera plus amusant et plus énergique.
- La complexité. Vous ne pouvez pas se concentrer sur un groupe de muscles (même si c'est votre plus problématique), ou ne faire que du cardio-charge. Il est très important de travailler tout le corps dans le complexe.
- Une alimentation saine. Il est dans le refus de bonbons (en grandes quantités), de gras, nuisibles à la santé des plats et des produits semi-finis, à la limitation de lui-même dans les boissons spiritueuses et le déni complet de cette dépendance, comme le tabagisme. Régime alimentaire est nécessaire de faire une utilisation rationnelle et équilibrée. Enrichir ses fruits, les fruits secs, les légumes, les céréales, les noix, les produits laitiers, le poisson et la viande. Trop manger est strictement interdite.
- Un centre doit devenir un mode de vie. On ne peut pas traiter de la remise en forme comme à 2 mois de régime. Si vous avez fait le choix en sa faveur, ainsi vous devenez adhérent actif et un mode de vie sain, une bonne alimentation, le sport, ainsi que la beauté et la santé, ils vous offriront.
L'utilisation de fitness pour la santé et minceur
Alors que de remise en forme est très utile pour la forme, réaliser des probablement tous. C'est pourquoi de plus près à ce qu'il n'est pas moins important pour l'amélioration de la santé. Généralement, les gens ne sont pas particulièrement penser à cela, tant que n'auront pas des preuves de sa nécessité. Par exemple, un mode de vie sédentaire inévitablement provoque des maux de dos ou régulièrement répétée des maux de tête.
Si vous cherchez à maintenir votre santé, devrait être extrêmement attentif aux signaux qui alimente votre corps, et de prendre des mesures préventives. Le plus tôt vous commencez à le faire, le mieux ce sera pour votre corps. Et de remise en forme dans cette affaire, la meilleure aide, car:
- L'entraînement des muscles spinaux permettra d'assurer un bon soutien de la colonne vertébrale, ce qui signifie que vous oubliez la douleur et en plus de corriger la posture.
- L'activité physique améliore la circulation sanguine, grâce à quoi le corps reçoit beaucoup plus d'oxygène. Et cela, à son tour, a un impact favorable sur le travail de chaque organisme et améliore la santé globale.
- Spécialement conçus exercices donnent une plus grande mobilité aux articulations et forcer le sang à circuler davantage. En conséquence, passeront de la douleur dans les jambes et craquement dans les articulations.
Et, bien sûr, le plus important – vous devez toujours écouter son corps et, bien sûr, des conseils d'entraîneurs expérimentés de fitness et de médecins qualifiés.
Qui est contre la remise en forme
Contre-indications définitives à ce genre d'exercice, malheureusement, sont présents. Enthousiasmé par le fait qu'ils ne sont pas très nombreux. Donc, remise en forme interdit de pratiquer en cas de:
- limites états psychiques, les troubles mentaux et l'épilepsie;
- les lésions du muscle cardiaque de la nature organique, décalée d'infarctus;
- oncologie;
- complexes de blessures de la colonne vertébrale;
- des lésions cérébrales traumatiques ont été transférés récemment.
Dans ce cas, le médecin peut autoriser uniquement des séances de physiothérapie et individuellement. Temporairement ne peut pas faire lors de l'exacerbation aucune chronique de la maladie, lorsque le SRAS et même, aussi étrange que cela puisse paraître, en l'absence de sommeil.
En outre, il ya une liste de maladies, dont le centre n'est pas complètement interdit. Des ajustements à effectuer des séances d'entraînement devrez:
- Lors de la les varices. Pas de sit-ups, des attaques, des sauts. L'électricité statique est possible. Le rythme des exécutions de l'exercice doit être modéré. Les faire peut être allongé ou assis.
- Dans les maladies des articulations. Eviter les saut, des forces de sécurité et les charges statiques avec plus de poids.
- En cas d'hypertension. Il vaut mieux préférer à un rythme tranquille, le yoga et le pilates.
- Dans la période de la grossesse. Il faut assister à certains cours de la formation de remise en forme pour les mamans». Seulement avec la permission de la gynécologue de la 12e à la 38e semaine.
Résultats
Ceux qui veulent être en forme à l'aide de fitness, vous devez vous armer de persévérance, de la diligence et de la patience. En effet, le résultat ne s'affiche pas en quelques jours. Mais, comme on dit, tout ce que vous accomplirez, tout votre. Jeté le poids sur le dos qu'il ne reviendrait pas, et les muscles de temps vous ravira par son ton.
Beaucoup de gens expérimentés, qui ont eu le temps d'essayer dans la lutte difficile de surpoids une grande variété de régime, tout de même choisi de remise en forme. Et pas pour rien. En effet, c'est l'un des moyens les plus efficaces. Les commentaires sur le sujet en majorité positifs et indiquent que si le chargement est fait correctement, les kilos en trop disparaissent sans laisser de trace, et en retour vous obtenez un beau et un corps svelte.